盯着书桌上那堆还没收起来的快递盒，你是不是也感觉脑子跟着乱了？明明想翻开书好好学一会，眼睛却总被旁边那盏刺眼的台灯吸走。很多人把这归咎于自制力不够，其实真正在捣鬼的，是你的学习背景图没选对。

　　背景图不只是电脑壁纸，也包括你桌面的墙面、窗帘颜色，甚至桌面上摆着的杂物。它们都在无形中抢夺你的视觉注意力。后台经常收到这样的留言：有的朋友说，自己换了张极简的灰色墙面做桌面背景后，学习时长直接翻了一倍。所以，别急着怪自己懒，先看看你眼前那面墙在干什么。

别踩这些坑，选背景图前先问自己三个问题

　　第一个问题：你的背景图是不是太花了？如果墙上海报贴得满满当当，或者电脑壁纸用了复杂的风景图，那你的眼睛每几秒钟就会被那些细节勾过去一次。大脑需要额外花力气去忽略它们，这就相当于你在边学习边跑步，能耗太高。

　　第二个问题：背景颜色是不是选反了？冷色调（比如深蓝、墨绿）能让人冷静思考，暖色调（比如橙红、亮黄）容易刺激情绪。如果你要刷题或阅读，背景图最好用低饱和度的冷色。背景颜色选错，等于给大脑喂了兴奋剂。

　　第三个问题：你的背景图里有没有“人”？不管是真人照片还是卡通头像，人脸是视觉最强触发器。哪怕是一张小到看不清五官的头像，你的潜意识也会分心去识别它。想专注学习，就把所有带人脸的画面从视线里撤出去。

　　好了，问完自己这三个问题，你大概已经知道问题出在哪了。

照着三步做，你的学习背景图才算合格

　　第一步，清空视线范围内的所有杂色。书桌前面那面墙，只留一种颜色——白色、浅灰或浅米色都行。别放任何装饰画、奖状、日历。有的人觉得这样太素，但素就是效率。你可以把杂物收进抽屉，或者用一块纯色布帘挡住架上的书本。

　　第二步，给电脑屏幕换一张纯色或者非常低对比度的壁纸。别用系统自带的那些花哨图片，直接设置成深灰色或深蓝色。字体颜色调成白色，对比度刚好够看清，又不会刺激眼睛。这一招对减少数字疲劳也有效。

　　第三步，如果条件允许，在桌面正前方放一盆绿叶植物。植物不是干扰，它是自然界的视觉“休止符”。研究表明，盯着绿色植物看几秒就能降低皮质醇水平。注意：一定要是真植物，仿真植物没有这个效果。学习背景图不是一张图，它是一整个视觉场。你把这三个动作做完，哪怕只是把墙刷白、壁纸换了，你会发现脑子突然静下来了。

　　有读者反馈说，按这个方法调整后，学习效率低的问题改善了很多。确实，当眼睛不再和杂乱背景打架，注意力才能完整地还给书本。要是你调整了一周还是觉得不对劲，那就试试把房间灯光也换成色温4000K的中性光，别用冷白光也别用暖黄光。参数调整建议去官网扒说明书，那玩意儿最准。

　　去换张图吧，别在这纠结了。